Esto tiene que cambiar si quieres mantener un estilo de vida saludable y exitoso. Aquí hay algunos puntos que puedes seguir para convertirte en un desarrollador cuerdo y saludable.
1. Mejora tu dieta
Nuestro cuerpo funciona de acuerdo con la comida que ingerimos, hay un famoso dicho que dice que somos lo que comemos, así que si quieres tener una vida más saludable, lo mejor es comenzar a agregar más verduras y frutas a tu dieta y dejar la comida chatarra, el consumo excesivo de azúcar y las bebidas gaseosas. Sé consciente de lo que comes y cuándo lo comes. Este simple gesto puede marcar una gran diferencia en tu estilo de vida. Bebe mucha agua, se ha demostrado que beber agua tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. La cafeína es una gran aliada para los programadores. Bebe café, pero sabiendo que no dependes de él, sino que es de gran ayuda para mantener la concentración. También es importante no comer en exceso antes de acostarte. Si tu cuerpo todavía está digiriendo la cena antes de acostarte, no tendrá mucho tiempo para descansar.
2. Haz ejercicio
Sé que no es fácil adquirir el hábito de hacer ejercicio, muchos desarrolladores tienden a olvidarlo o ignorarlo, pero es necesario para llevar una vida saludable. Solo agrega 1 o 2 horas de ejercicio a tu rutina diaria, obtendrás muchos beneficios que te ayudarán a mantenerte saludable, con un mejor estado de ánimo, más energía y más concentración en el trabajo. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio después del trabajo por razones personales, puedes adaptarte de otra manera. Por ejemplo, en lugar de tomar siempre el automóvil para hacer tus recados, podrías caminar de vez en cuando; esta es una forma sin esfuerzo de hacer ejercicio que tiene muchos beneficios para tu salud a largo plazo. Este consejo te ayudará mucho, especialmente si tu trabajo es estresante o mentalmente exigente. Te ayudará a relajarte.
3. Descansa lo suficiente
La falta de sueño perjudica la productividad de los programadores. El sueño es lo que tu cuerpo necesita para recuperarse de estar despierto y mantenerse saludable. El cuerpo utiliza este tiempo de inactividad para reiniciar tu mente y reparar el daño que sufriste durante el día. Si crees que tu mejor momento de trabajo creativo es por la noche, es posible que desees reconsiderarlo. Trabajar por la noche va en contra del reloj biológico, lo que resulta en tiempos de reacción más lentos y una menor concentración. Estudios han demostrado que dormir lo suficiente aumenta significativamente la concentración diurna, mejora el sistema inmunológico e incluso mejora la memoria. Trata de dormir 8 horas al día, tu cuerpo te lo agradecerá.
4. Mejora tu postura:
La postura es importante en trabajos donde pasas la mayor parte del día sentado. Incluso si tienes sillas ergonómicas cómodas y un escritorio ajustable, aunque mantengas una buena postura mientras programas, aún corres el riesgo de tener dolor de espalda. Estudios han demostrado que estar sentado en un escritorio durante largos períodos es perjudicial por varias razones. Algunos programadores intentan resolver este problema utilizando escritorios de pie, pero si este no es tu caso, corrige tu postura siguiendo estos consejos:
- Mantén tu silla baja con las piernas alineadas con el eje de la silla.
- Asegúrate de que tus pies toquen el suelo y mantén las rodillas separadas. Esto fomentará una postura más activa.
- Realiza un arqueo invertido con tu espalda, empujando tu pecho hacia adelante. Puede parecer incómodo y ridículo al principio, pero es muy beneficioso para nuestra espalda ya que la liberaremos del peso. Cambia constantemente tu posición sentada.
